Gestión de equipos
Manejo del estrés laboral: ¿cómo gestionarlo?
El burnout está llevando a la renuncia de muchos empleados. Aquí te comentamos como dar un buen manejo del estrés laboral en tu empresa.
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Dani Romero
HR Consultant
1 de julio, 2025
El estrés en el trabajo es un problema común que puede dificultar que una persona realice sus actividades de manera eficiente. También puede tener consecuencias graves para la salud física y mental, lo que a largo plazo afecta no solo el bienestar del colaborador, sino también su nivel de desempeño dentro de la empresa.
Reconocer cómo debe ser el manejo del estrés laboral es clave para que usted, desde el área de Recursos Humanos o desde la dirección, pueda tomar las medidas necesarias que ayuden a controlarlo y reducir sus efectos en la vida diaria de su equipo. Así, no solo se promueve un entorno laboral más sano, sino que también se impulsa una mejora continua en el rendimiento y compromiso de sus colaboradores.
¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral es un problema común que afecta a muchas personas. Se define como un sentimiento de tensión, frustración o ansiedad que surge cuando una persona es incapaz de hacer frente eficazmente a sus exigencias laborales.
Puede estar causado por una serie de factores como:
- Largas jornadas laborales.
- Plazos ajustados.
- Cargas de trabajo elevadas.
- Relaciones difíciles con compañeros o supervisores.
El estrés laboral puede provocar una serie de problemas de salud física, mental y emocional, y puede tener un efecto negativo en el rendimiento de una persona en el trabajo.
Síntomas del estrés laboral
El estrés laboral puede manifestarse de diversas maneras. Una persona puede experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el pecho y fatiga.
También puede experimentar síntomas psicológicos como:
- Irritabilidad.
- Inquietud.
- Dificultad para concentrarse.
- Falta de motivación.
- Insomnio.
- Cambios en el apetito.
- Retraimiento social.
Reconocer los signos del estrés laboral es el primer paso para tomar medidas para controlarlo.
Causas del estrés laboral
Es importante identificar las causas y dar un adecuado manejo del estrés laboral para poder gestionarlo eficazmente. Entre otras causas comunes de estrés laboral encontramos:
- Falta de seguridad en el empleo.
- Falta de control sobre el propio trabajo.
- Salario o unas prestaciones inadecuadas.
- Falta de reconocimiento o aprecio por el trabajo.
Consecuencias del estrés laboral
El estrés laboral puede tener graves consecuencias para la salud física y mental de una persona. Puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
También puede provocar problemas de salud física como dolores de cabeza, tensión muscular y problemas digestivos. En casos extremos, puede llevar al agotamiento y a una disminución de la productividad en el trabajo.
Reconocer los signos para el manejo del estrés laboral
Para controlar el estrés laboral, es importante reconocer los signos y síntomas. Una persona debe prestar atención a cualquier cambio físico o mental que experimente y determinar si está relacionado con el trabajo.
Si una persona nota alguno de los síntomas del estrés laboral, debe tomar medidas para abordar el problema con prontitud.
¿Por qué es importante el manejo del estrés laboral en la empresa?
En una gestión efectiva del talento humano es vital conocer el manejo del estrés laboral. Porque cuando un empleado vive bajo presión constante, su nivel de concentración disminuye y su motivación se desploma.
De hecho, lo más grave es que, si este estado de tensión es continuo, se empieza a deteriorar el estado de salud del colaborador. Lo cual, afecta tanto el bienestar de la persona como su rendimiento en la empresa.
En general, el estrés laboral no solo afecta a la persona que lo vive dentro del área de trabajo. Pues, este fenómeno también perjudica de forma directa el clima laboral, la productividad y el cumplimiento de objetivos corporativos.
Manejo del estrés laboral
Prevenir y dar un manejo del estrés laboral es importante identificar cualquier fuente de estrés en el lugar de trabajo y tomar medidas para reducirla o eliminarla.
Esto puede incluir:
- Discutir las cargas de trabajo.
- Establecer plazos realistas.
- Establecer mejores relaciones con los compañeros o supervisores.
- Dormir lo suficiente.
- Seguir una dieta sana.
- Practicar actividad física con regularidad.
Darle un manejo al estrés laboral es clave para reducir sus efectos sobre la salud física y mental de una persona. Existen varias técnicas que pueden ayudar a controlar el estrés laboral.
Entre ellas se incluyen técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación, hablar con un amigo o familiar y hacer pausas regulares en el trabajo. Establecer límites entre el trabajo y la vida familiar también es importante para gestionar el estrés laboral.
Técnicas prácticas para controlar el estrés laboral
Cuando se trata de gestionar el estrés laboral, hay una serie de técnicas prácticas que pueden utilizarse. Entre ellas, priorizar las tareas, dividirlas en pasos más pequeños y delegar tareas en otras personas.
También es importante centrarse en los aspectos positivos del trabajo y practicar la auto compasión y la auto conversación positiva. Tomarse descansos regulares a lo largo del día también es importante para gestionar el estrés laboral.
Ayuda profesional para gestionar el estrés laboral
Si una persona es incapaz de gestionar eficazmente su estrés laboral por sí misma, es importante buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudar a una persona a identificar las fuentes de su estrés laboral y desarrollar estrategias para gestionarlo.
También puede proporcionar apoyo emocional y orientación para afrontar situaciones difíciles en el lugar de trabajo.
Cómo controlar el estrés laboral en tu empresa
Tu empresa crece cada día, sin embargo, con ello viene también una responsabilidad importante para asegurar que tus empleados están trabajando en condiciones seguras y saludables. No hay nada peor que el estrés laboral, y es crucial para mantener un entorno productivo y un buen clima laboral.
Entonces, ¿cómo puedes controlar el estrés laboral en tu empresa? Primero, necesitas entender los factores que conducen al estrés en el lugar de trabajo. Estos incluyen problemas comunes como mala comunicación de la gestión, malos horarios de trabajo o un ambiente hostil, como mencionamos al inicio del artículo.
Una vez identificadas las causas, hay varias medidas que puedes tomar para lidiar con el estrés laboral en tu empresa. Contar con un plan de prevención de estrés laboral es una manera segura de garantizar que los empleados se sientan motivados y productivos.
Estas son algunas maneras en las que puedes ayudar a controlar el estrés laboral en la oficina:
- Reconoce y recompensa la buena conducta: un programa de reconocimiento y premios para los empleados destacados puede animar a otros a mejorar su rendimiento y actuación.
- Proporciona recursos adecuados para hacer frente al estrés: si tienes recursos como servicios psicológicos o consultas gratuitas, ofrécelos a todos tus empleados. Esto les dará la oportunidad de hablar con un profesional sobre cómo afrontar el estrés en el lugar de trabajo.
- Mejora las prácticas laborales: haz cambios en la forma en que administran los asuntos del negocio, como garantizar un horario flexible y permitir el trabajo remoto cuando sea necesario. Esto hará que tus em
Cómo Recursos Humanos puede aliviar el estrés laboral
Los recursos humanos son una parte fundamental de cualquier empresa. Este departamento, tiene la responsabilidad de garantizar que el entorno laboral sea saludable para todos los empleados. Esto incluye trabajar para aliviar el estrés laboral.
Entonces, ¿cómo puedes hacerlo? Una forma de comenzar es realizando una evaluación detallada para identificar las principales fuentes de estrés en el lugar de trabajo.
Esto te ayudará a comprender qué factores influyen en la salud mental y el compromiso con los empleados.
Además, hay una variedad de medidas que puedes implementar para aliviar el estrés laboral, como:
- Establecer horas flexibles para apoyar a los empleados con sus responsabilidades fuera del trabajo y reducir la carga
- Promover el uso del tiempo libre y ofrecer programas relacionados con la salud mental
- Crear un ambiente en el que los empleados se sientan seguros al hablar sobre cualquier problema relacionado con su salud mental
- Ofrecer programas educativos sobre temas relacionados con la gesti
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Profesional de 𝐇𝐑 con experiencia dedicado a fomentar 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬 fuertes entre líderes de RRHH. Como fundador del 𝐇𝐑 𝐂𝐥𝐮𝐛 y la 𝐇𝐑 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐲, utilizo mis más de 15 años de experiencia para mejorar el panorama profesional de los líderes de RRHH.
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